B6 Vitamini Bulunan Besinler Nelerdir? Hangi Meyve ve Yiyeceklerde Bulunur?

B6 Vitamini Bulunan Besinler Nelerdir? Hangi Meyve ve Yiyeceklerde Bulunur?

B6 vitamini suda eriyen B grubu vitaminler arasında yer almaktadır. B6 vitamini vücutta bulunmaz ve

sadece dışardan alınması gerekmektedir. B6 vitamini vücutta depolanamayan vitaminler arasında yer

aldığı için günlük olarak belli bir oranda alınması gerekmektedir. Vücuda enerji verdiği için özellikle

sporcular tarafından etkili olarak kullanılan B6 vitamini ısıya ve ışığa karşı hassas yapıya sahiptir.

Besinlerden yeterli miktarda alınamayan B6 vitaminini ek takviyeler şeklinde de alınabilmektedir.

Vücuda enerji veren B6 vitaminin eksikliği olması durumunda bazı sağlık sorunları yaşanmaktadır.

Özellikle beyin gelişimi için önemli olan B6 vitaminini yeterli düzeyde alınması gerekmektedir.

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B6 vitamini içeren besinler hayvansal ve bitkisel olarak iki gruba ayrılmaktadır. Günlük olarak B6

vitamini ihtiyacınızı hayvansal besinlerden de karşılayabilirsiniz. Hayvansal içerikli B6 vitaminli bazı

besinler ise;

 Yumurta özellikle yumurta sarısı

 Balık ve deniz ürünleri

 Karaciğer, böbrek, beyin

 İnek sütü

 Tavuk, hindi

 Süt ve süt ürünlerinin tümü

 Somon ve ton balığı

B6 Vitamini Hangi Meyve ve Sebzelerde Bulunur?

Günlük beslenme programınıza B 6 vitamini içeren besinleri eklemeniz sağlığınız açısından faydalı

olacaktır. Günlük beslenme programınıza B6 vitamini içermeyen ya da daha az içeren besinler

eklemeniz B6 vitamini eksikliği sorunu yaşamanıza sebep olmaktadır. B6 açısından zengin olan bir

besini beslenmenize eklemeniz halinde günlük ihtiyaç duyulan B6 vitaminini karşılamanıza yeterli

olacaktır.

Bitkisel içerikli B6 vitamini içeren bazı besinler ise;

 Muz

 Avokado

 Ispanak

 Yulaf

 Bezelye

 Patates

 Yulaf

 Sırımsak

 Koyu yeşil yapraklı sebzeler

 Havuç

 Kekik, biberiye. Kırmızı toz biber ve kuru baharatların tümü

 Mercimek, kuru fasulye, nohut

 Antep fıstığı, fındık ve kuru yemişlerin hemen hemen hepsinde B6 bulunmaktadır.

B6 Vitaminin Faydaları Nelerdir?

B6 vitamininin vücut üzerinde ki bazı faydaları ise;

 Beyin yapısını korumakta ve gelişimini desteklemektedir.

 Alzheimer gibi hastalıkların oluşumunu engellemektedir.

 Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlamaktadır.

 Ruh halinde yaşanan dengesizliklere çözüm sunmakta depresyon riskini azaltmaktadır.

 Hemoglobin hormonunun üretilmesini desteklemektedir.

 Adet dönemi yaşanan PMS sürecini azaltmaktadır.

 Anemi sorununun oluşumunu engellemektedir.

 Kalp hastalıklarının riskini azaltmaktadır.

 Vücudu kansere karşı korumaktadır.

 Halsizlik ve yorgunluk hissine engel olmaktadır.

B6 Vitamininin Tedavi Ettiği Hastalıklar Nelerdir?

B6 vitamini yeterli seviyede alınması halinde oldukça faydalı bir vitamindir. Dengeli beslenme

programınıza B6 açısından zengin besinleri eklemeniz halinde birçok hastalığa doğal bir tedavi

uygulanmaktadır. B6 vitamini kullanarak tedavi edilen hastalıklardan bazıları ise;

 Şeker hastalığı ve diyabet

 Epilepsi

 Böbrek taşı

 Depresyon ve kaygı bozuklukları

 Kalp hastalıkları

 Hamilelik döneminde yaşanan bulantı sorunu.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Yeterli seviyede B6 vitamini alınmaması halinde bazı sağlık sorunları yaşanmaktadır. B6 vitamini

eksikliğinin belirtileri ise;

 Dudaklarda çatlama ve acı hissi.

 Dilin ağrıması

 Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve daha sık hasta olmak

 Düşük enerji ce depresif ruh hali

 Ruh halinde değişiklikler ve dengesizlik.

 Yorgunluk ve halsizlik

 El ve ayaklarda karıncalanma hissi

 Deride kuruma ve pul pul dökülme