Evde Yapılabilecek Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ve Nasıl Yapılır?
Kişinin vücut yapısı, sağlık durumu, kilo, boy, yaş, spor geçmişi herkeste farklılık gösterdiği için vücut
geliştirme süreci de kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Sporu hayatının bir parçası haline
getirmek isteyenler ve daha fit görünmek isteyenler evde rahatlıkla vücut geliştirme egzersizleri
yapabilirler. Düzenli aralıklarla iyi bir antrenman yapılması halinde hayal edilen vücut görünümüne
kavuşmak mümkün. Profesyonel olarak vücut geliştirmek isteyenlerin bu gelişim süreci çok daha
uzundur. Biz sizler için daha fit bir görünüm sağlayacak evde uygulanabilecek vücut geliştirme
egzersizlerinden bahsedeceğiz.
Evde Vücut Geliştirme Hareketlerinde Dikkat Edilmesi Gerekilenler Nelerdir?
Evde uygulanacak vücut geliştirme programlarını hazırlarken bazı noktalara dikkat edilmesi
gerekmektedir. Temel prensip ise kişinin sağlığı ilk planda olmasıdır. Spor geçmişiniz yoksa ilk başta
antrenman seviyesini düşük tutmalısınız ve bu seviyeyi zaman içerisinde kondisyonunuz arttıkça
arttırmalısınız
Evde vücut geliştirme egzersizi yaparken sakatlanmamak için dikkatli olmanız gerekmektedir. Egzersiz
boyunca mat kullanmanız kayma riskini azaltacaktır. Var olan bir kas probleminiz varsa o bölgeyi
zorlayacak hareketler yapmamalısınız.
Şınav Egzersizi ile Vücut Geliştirilir Mi?
Evde vücut geliştirme hareketleri arasında şınav bulunmaktadır. Şınav hareketinin yapılışı ise;
Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz açıklığında avuç içinizi yere yerleştirin.
Bacaklarınızı parmak ucunda olacak şekilde kalça genişliğinde açın,
Kollarınızdan güç alarak vücudunuzu havaya kaldırın,
Dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde bükerek vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrardan
başlangıç pozisyonunuza yükselin.
Antrenman süresi boyunca nefes alıp verin ve sırtınızı düz tutun. Belirlediğiniz set ve tekrar
sayısı boyunca hareketi yapmaya devam edin.
Superman Hareketi ile Vücut Geliştirilir Mi?
Evde vücut geliştirmede ekipmansız olarak sırt kası geliştirmek için yapılan en etkili hareketler
arasında Superman yer almaktadır. Superman hareketinin yapılışı ise;
Yüz üstü düz olarak yere uzanın ve karnınızı sıkarak kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde
hafifçe yukarı kaldırmaya çalışın.
Başlangıçta derin nefes alın kol ve bacaklarınızı kaldırırken nefes verin.
Superman hareketini yaparken belinizi zorlamamaya dikkat edin. Eğer belinizde bir problem
varsa hareketi sadece kolları kullanarak yapabilirsiniz.
Front Racke Lunge Hareketi ile Vücut Geliştirme
Özellikle bacak ve kalça gelişimi için evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz vücut geliştirme hareketleri
arasında yer alan Front racke lunge hareketinin sonuçları düzenli yapılması takdirde oldukça etkilidir.
Evde vücut geliştirme hareketi olan Front racke lunge hareketinin yapılışı ise;
Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın,
Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın, önde ki bacağınız 90 derecelik açı ile bükün ve
arka bacağınızı 90 derecelik açı ile yere yaklaştırın.
Arka bacağınızı mümkün olduğu kadar yere yaklaştırmaya çalışın.
Sonrasında ki önde ki bacağınızı geriye arkadaki bacağınız da öne alarak egzersiz hareketini
set süresi boyunca tekrarlayın.
