Evde Yapılabilecek Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir ve Nasıl Yapılır?
Göbek ve beli inceltme hareketleri ile evde bile düzenli spor yaparak etkili sonuçlar almanız mümkündür. Günümüzde evlerde online eğitimler ve videolara kolay erişi olanakları sayesinde birçok kişinin kendi evinde de rahatça inceletme hareketlerinin yapmaları sağlanmaktadır.
Evde yapılması kolay beli inceltecek bazı hareketler ise kısaca şunlardır:
Criss – Cross Crunch: Sırt üstü yattıktan sonra dizler bükülü olacak şekilde uzanılır. Önce sol dirsek yukarı doğru kalkarak sağ diz çekilir ve dize doğru uzanılır. Sonra başlangıç pozisyonuna gelerek ters yöne aynısı yapılır. 10, 12 ve 15 tekrar yapılabilir.
Russian Twist: Dizleri kendinize doğru çekerek yere oturulur. Kollar göğüs hizasının biraz üzerine ileri doğru uzatılır. Kollar düz tutulurken sol bacak kaldırılırken karın kasları sıkılı ve gövde sola döndürülür. Ayaklar yerden kaldırılmadan ve elde bir dambell veya kettlebell ile yapılabilir.
Plank: Bacaklar uzatılır ve vücut yukarı doğru kaldırılır. Göbek deliği omurgaya doğru çekilir. Ön kollar yere bastırılır. Omuzlar kalçalara doğru çekilir. Kalça kasaları sıkılır.
Evde uygulayabileceğiniz daha birçok basit hareket bulunmaktadır. Evde yapılabilecek bel inceltme hareketleri düzenli olarak yapılması halinde ve beslenme alışkanlıklarının da gözden geçirilmesi halinde etkili sonuçlar kısa süre içinde alınacaktır.
İnce Bir Bele Sahip Olmak İçin Ne Yapılmalı?
Beli inceltmek için kür ve diyet programlarının yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da gerekmektedir. İnce bir bele sahip olmak ve fazla kilolardan kurtulmak için birçok farklı yöntem ve program uygulanabilir. İnce bir bele sahip olmak için sadece karbonhidrat alımını düşürmek yeterli olmayacaktır. Yemek düzeninin dışında spor programının da yapılması gerekecektir.
İnce bir bele sahip olmak için ilk yapılması gereken kişinin gündelik rutinleri ve yemek alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerekecektir. İnce bir bel için beslenme alışkanlıklarını değiştirdikten sonra düzenli egzersizin de konulması gereklidir. Düzenli egzersiz kapsamında bel inceltme ağırlıklı hareketlere ek tüm vücudu harekete geçirecek programların uygulanması gereklidir.
Beli Ne İnceltir?
Vücut inceletme egzersizleri sayesinde tüm vücudun çok daha fit bir görünüme sahip olması sağlanabilir. Bu sayede bel başta olmak üzere inceletmesini istediğiniz birçok bölgeye yönelik de program uygulanması mümkündür. Her insanın vücut tipi ve metabolizması birbirinden farklıdır. Bazıları çok daha hızlı bölgesel kilo alırken bazı kişilerin basit egzersizlerle bile kolayca sıkılaşabildiği görülebilmektedir.
Beli inceletmek için öncelikle beslenmenin düzene sokulması gereklidir. Beslenme alışkanlıkları kapsamında karbonhidrat tüketiminden vazgeçilmesi gerekecektir. Elma, yoğurt, badem, yeşil çay gibi ürünlerin de diyet programında ara öğünlere eklenmesi de belin inceltilmesinde etkilidir. Evde yapılabilecek bel inceltme hareketleri sayesinde bu sürecin hızlandırılması sağlanabilir.
Karın Bölgesini İnceltmek İçin Ne Yapmalı?
Kilo vermeden beli inceletmek mümkün değildir. Bunun sağlanması için düzenli spor ve besleme bir arada yürütülmesi gerekecektir. Günümüzde birçok farklı diyet ve spor programı kapsamında bölgesel olarak incelme programlarında da yer verilmektedir. Karın bölgesinde zayıflamak için buna uygun programları tercih etmeniz mümkündür.
Günde sadece 10 – 20 dakika ayırarak bile düzenli bel inceletme egzersizleri evde yaparak ve diyet programlarına uyarak karın bölgesinin inceltilmesi ve daha fit bir görünüm elde edilmesi sağlanmaktadır. Evde yapılabilecek bel inceltme hareketleri düzenli olarak uygulandığında kısa sürede etkili sonuçların elde edilmesi mümkündür. Vücudunun çok daha ince ve fit bir görünüme kavuşmasını isteyen herkesin bu tür detaylara dikkat ederek hızlı şekilde hedeflediği vücut tipine kavuşması mümkündür.
