Evde göbek eritme hareketleri ile spor salonuna gitmenize gerek kalmadan, kendi evinizde yapacağınız basit egzersizlerle fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Göbek eritme egzersizleri herkesin rahatlıkla yapabileceği hareketlerden oluşur. Bu sayede göbek bölgesinde oluşan fazla kilolardan kurtulabilir ve yaz mevsiminde fit bir görüntü elde edebilirsiniz. Göbek eritmek için yapacağınız temel hareketlerin yanı sıra bu süreçte beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Ancak bu şekilde göbek eritme egzersizleri faydasını görebilir ve kısa sürede fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Hareketlere ve uymanız gereken beslenme düzenine geçmeden önce gelin, göbek oluşumuna sebep olan faktörlere göz atalım.
Göbek yapan etkenler diyet ve göbek eritme egzersizleri sayesinde engellenebilmektedir. Ancak göbek yağlanmasına neden olan diğer etkenlerin önüne geçilmesi gerekmektedir. Bunlar şu şekilde listelenebilir:
Genetik özellikler ve kalıtsal hastalıklar
Egzersiz azlığı
Dengesiz beslenme
Beyaz un ve ürünleri
Mısır
Tatlı
Şeker ve şekerli besinler
Fazla pirinç tüketimi
Doymuş yağlar
Alkol tüketimi
Basit göbek eritme hareketleri herkesin yapabileceği temel egzersizlerden oluşur. Hiçbir spor ekipmanına ihtiyacınız olmadan bu basit hareketleri yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı ile çalışılan bu egzersizlerde temel amaç karın kaslarının çalışmasını arttırmak ve bölgesel yağ yakımını gerçekleştirmektir. En kolay göbek eritme egzersizleri sayesinde hareket yaparken ilk başta zorlansanız da kısa sürede hareketlerin işleyişini kavrayabilirsiniz. Her yaştan kadın veya erkek için evde göbek eritme egzersizi vardır.
Evde yapılan göbek eritme egzersizleri düzenli olarak belirli setler halinde tamamlanmalıdır. Her gün yapacağınız plank veya kalça kaldırma hareketlerii ile kısa sürede hayal bile edemeyeceğiniz bir görünüme ulaşabilirsiniz.
Evde yapabileceğiniz temel egzersizleri belirli setler halinde tekrar ederek göbek yağlarını eritebilirsiniz. Her kiloda ve yaş gurubundaki kişiler için ideal göbek eritme egzersizleri vardır. Bunlar şu şekilde özetlenebilir:
Crunch/Yarım Mekik: Crunches hareketi, spor dünyasında yarım mekik olarak da bilinir. Sırt üstü uzandıktan sonra dizleri hafif kırın ancak ayak tabanlarını yerden kaldırmayın. Kollar ensede birleştirilebilir veya çapraz şekilde göğüs hizasında tutulabilir. Hareketi yaparken nefes alış veriş sırasına önem verilmelidir. Crunches hareketi göbek yağlarını eritme konusunda son derece etkilidir. En kolay göbek eritme egzersizleri arasında yer alan Crunches ilk başta zor gibi görünse de zaman içinde kolaylaşan ve eğlenceli bir harekettir.
Bacakla Çember Çizme: Yere sırtüstü yatılarak eller vücuda yapışık olmalıdır. Öncelikle eller vücutla yapışık hale gelmelidir. Ayak parmak uçları gergin bir şekilde tutularak bu pozisyonda 40-60 saniye durulur. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
Bisiklet Egzersizi: Yere sırtüstü uzanılarak dizler 90 derece açıyla bükülür. Eller ve dirsekler boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırtüstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir.
Plank: Plank hareketi zor göbek eritme hareketlerinden biri olarak tanımlansa da herkes kendi kapasitesine göre bu hareketi çalışarak göbek yağlarından kurtulabilir. Bu hrekette yüzüstü yere uzanılır ve dirseklerden destek alarak üst vücut doğrultulur. Ardından ayak parmak uçları üzerinde yükselinir. Bu pozisyonda derin nefes alarak yaklaşık 30 saniye boyunca durmaya çalışın.
Kalça Kaldırma Hareketi: Sırt üstü yere uzanılarak eller vücuda paralel ve avuç içleri yere bakacak şekilde durulur. Bacaklar birbirine yapışık olmalıdır ve yere 90 derece yapacak şekilde yukarı kaldırılır. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Ayaklar kaldırılırken nefes alınır, indirilirken nefes verilir. Hareket tekrarı ile karın kasları ve bacak kasları çalıştırılır. Hareket sırasında omuzlar ve başların sabit kalmasına dikkat edilmelidir.
Mountain Climber: Mountain Climber hareketi için avuç içleri açık biçimde yere basın. Kollar dik bir şekilde duruken bacakları uzatın. Bu harekette vücut 45 derecelik açıda, eğik durduktan sonra ilk olarak sağ diz, ardından da sol dizi karnınıza çekin ve eski pozisyona dönün. Bu hareketi yavaş ve ritmik hareketlerle yaptığınızda maksimum fayda alınabilir.
Göbek eritmek için yardımcı besinler yapılan göbek eritme egzersizleri ile beraber devam ettirildiği takdirde göbek erimesi hızlanacaktır. Göbek eritmeye yardımcı olan besinler şunlardır:
Tam Tahıllı Unlar
Elma Sirkesi (öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı)
Yeşil Çay (günde 2-3 fincan)
Kahve (erkeklerde günlük 200-300 mg, kadınlarda 240 mg kafein alınmalıdır)
Zerdeçal (her akşam tok karnına 1 tatlı kaşığı)
Göbeğin eritilmesi için diyet yapılması hızlı bir yağ yakma sürecini meydana getirir. Diyet için öncelikle kaynatılmış bir suyun içerisine tarçın konularak iyice karıştırılır. 5 dakika kendi haline bırakıldıktan sonra taze bal ilave edilir. Gün içerisinde 1 bardak tüketilmesi durumunda 10 günde göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.
Göbeğin eritilebilmesi için uygulanacak diğer bir diyet ise, 4-5 yemek kaşığı yoğurt, toz zencefil ve toz tarçın malzemelerinden yapılmaktadır. Belirtilen oranda yoğurt bir kâseye konularak diğer malzemeler ilave edilir. Hazırlanan yoğurt karışımı sabah, öğle ve akşam yemeği yemeden 1-2 saat önce tüketilmesi gerekmektedir. Bu yöntem ile göbek çevresinde oluşan yağlar eritilir ve bel incelmesi yaşanır. Ancak bu diyet ve kürler uygulanmadan düzenli egzersizlere devam edilmesi gerekir.
Bu İçeriklerimiz de İlginizi Çekebilir:
https://www.sportstyle.com.tr/blog/karin-kasi-hareketleri-ve-egzersizleri
https://www.sportstyle.com.tr/blog/evde-yapilabilecek-cardio-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir
https://www.sportstyle.com.tr/blog/kalca-hareketleri-ve-egzersizleri
