Spor antrenmanlarınızdan sonra soğuma egzersizi yapmak oldukça önemlidir. Kaslarınızın yapısında hasar oluşmaması için spor sonrası soğuma egzersizi yapılmalıdır. Soğuma egzersizlerini herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz soğuma hareketlerinden bazıları ise;
Sırtınız için açma germe hareketleri yapılmalıdır.
Bel ağrısı yaşamamak için daireler çizip öne hafif eğilebilirsiniz.
Karın kaslarınızı rahatlatmak için açma germe hareketleri yapılmalıdır.
Bacak ve iç bacaklar için yer uzanarak hafif daireler çizebilirsiniz.
Evde Yapılabilecek Soğuma Hareketleri Nasıl Yapılır?
Evde yapılabilecek soğuma hareketleri kendi içinde bölgesel olarak ayrılmaktadır. Spordan sonra bu bölgeler için soğuma egzersizi yapılmalıdır. Soğuma egzersizlerinin birçok faydası bulunmakta ve evde kolaylıkla yapılabilmektedir. Yapılması gereken soğuma hareketleri bölgelerine göre şu şekildedir;
Karın kaslarını soğutmak ve gevşetmek için, sırt üstü uzanın ve ellerinizden güç alarak kendinizi yukarı doğru uzatmaya çalışın.
Sırt kaslarınızı gevşetmek için yüz üstü uzanın dizleriniz yere bastırın ve 90 derece açı oluşturun sırtınızı yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
Bacaklarınızın gevşemesi için yere oturun ve ayaklarınızın içini birbirine birleştirin, bacaklarınız yukarı aşağı doğru hafif hafif sallayın ve kasların gerildiğini hissedin.
Soğuma Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekilenler Nelerdir?
Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız spor sonrasında yapılması gereken soğuma hareketlerinin daha verimli olmasını sağlamaktadır. Bu nedenle soğuma hareketi yapılmadan önce ısınma egzersizi yaparak spora başlanmalıdır.
Spordan önce ve sonra yapılması gerekilenler ise;
Spor öncesinde boyun bölgesini ısıtarak başlanmalı ve spor sonrası da soğuma egzersizi boyundan başlanmalıdır.
Spordan sonra omuz bölgesi için soğuma egzersizi yapılmaya özen gösterilmelidir.
Bel bölgenizi kendi etrafında daireler çizerek ve öne eğilerek soğutmalısınız.
Yaptığınız hareketleri vücudunuzu çok zorlamadan yapmalısınız.
Hareketleri yaparken zemine ve kıyafetlerinize dikkat etmelisiniz. Aksi durumda ayağınız kayabilir ya da kıyafetinize takılıp düşebilirsiniz.
Soğuma Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Spordan önce ısınma hareketleri spordan sonra soğuma hareketleri yapılması önerilmektedir. Spordan sonra yapılan soğuma hareketlerinin faydaları ise;
Kasların spordan sonra dinlenmesini sağlamaktadır.
Sporda zorlanan kasların ağrımamasını sağlamaktadır.
Spor antrenmanınızın performansını arttırmaktadır.
Eklemlerde oluşabilecek ağrıları engellemektedir.
Bir sonra ki sporunuz da oluşabilecek sakatlanma ihtimalini azaltmaktadır.
Günlük hayatta daha enerjik olmanızı sağlamaktadır.
Bel kaslarınızı rahatlatacaktır.
Soğuma Hareketleri ile Kilo Verilir Mi?
Soğuma hareketlerinin temel amacı zayıflamak değildir. Az miktarda da olsa zayıflamayı desteklese de temelde soğuma hareketlerinden beklenen kilo vermek değildir. Doğru yapılan soğuma egzersizleri ve bu egzersizler sırasında doğru nefes alıp vermeye dikkat edilmesi halinde vücut direnci artacağı için daha dayanıklı olarak spor yapma imkânı sağlandığı için daha fit bir görünüm elde edilmektedir. Sağlıklı bir soğuma egzersizi için spordan sonra 10-15 dakika yapılması önerilmektedir.
