Kilo almak isteyenler ya da kilo vermek isteyenler için besinlerin kalori değeri oldukça önemlidir. Kilo almak isteyenler yüksek kalorili besinleri tüketerek kısa sürede kilo alabilirken, kilo vermek isteyenler de yüksek kalorili besinleri daha az tüketerek rahatlıkla kilo verebilirler. Bu nedenle besinlerin kalori değerinin bilinmesi gerekmektedir.
Yeterli miktarda kalorili besinler ve faydalı gıdaların tüketilmesi kişinin beden sağlığı için çok önemlidir. Yüksek kaloriye sahip olan besinlerden bazıları ise;
Bitkisel yağlar,
Hayvansal yağlar,
Yağlı kırmızı ve beyaz et
Tereyağı,
Ayçiçek yağı,
Balık ve balık yağı
Avokado
Kuru üzüm
Ananas
Keten tohumu
Yulaf
Tahıl ürünleri
Patates
Çikolata
Kalorisi Yüksek Besinlerin Değeri Ne Kadardır?
En çok merak edilenler arasında gıdaların kalori değeridir 100 gram üzerinden bazı gıdaların kalori değerleri ise;
Çikolata 1000 kalori
Zeytinyağı 885 kalori
Balık yağı 900 kalori
Tereyağı 900 kalori
Bazı içecekler ortalama 400 kalori
Peynir 405 kalori
Patates kızartması 310 kalori
Kırmızı et 223 kalori
Balık 200 kalori
Mercimek 120 kalori
Nohut 365 kalori
Fasulye 445 kalori
Bal 1500 kalori
Bitkisel yağlar 900 kalori
Badem 800 kalori
Fındık 650 kalori
Ceviz 650 kalori
Kalori Alımında Nelere Dikkat Edilmelidir?
Günlük tüketilen kalori miktarına dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Günlük fazla miktarda yüksek kalori alımı kişide aşırı kiloya sebep olurken eksik alınması halinde çeşitli sağlık sorunları yaşanmaktadır. Günlük kalori alımında dikkat edilmesi gerekilenler ise;
Gün içerisinde alınan ara öğünlerde dâhil bütün besinlerin kalori değeri not edilmelidir. Bunun için birçok mobil uygulama bulunmaktadır. Cep telefonlarınıza bunlardan bir tanesini indirmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
Kalori kontrolü yapan kişi zayıfsa günlük daha yüksek kalorili besinler tüketmelidir.
Kan ve hormon testi yaptırılması kalori alımı konusunda size fayda sağlayacaktır.
Gün içerisinde yapılan spor sonucu harcanan kaloriler ve beslenme saatlerine dikkat edilmelidir.
Günlük Ne Kadar Kalori Alınmalıdır?
Günlük kalori tüketimi kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. Erkekler, kadınlar ve çocuklarda günlük kalori alımı farklılık göstermektedir. Kişi kilo almak istiyorsa günlük daha fazla kalori alınması gerekirken, amaç kilo vermek ise günlük kalori açığı yaratmak için daha az kalori alınmalıdır.
Sağlıklı bir erkek günlük 2200-3000 kalori alabilirken, kadınlarda bu oran 1800-2400, çocuklarda ise 1000-3000 arasındadır.
Aşırı Zayıflık Hangi Sorunlara Sebep Olur?
Her şeyde olduğu gibi kilo sorununda da fazlası zararlıdır. Kilosu fazla olan kişiler bazı sağlık sorunu yaşarken aşırı kilo kaybı yaşayan kişilerde çeşitli sağlık sorunları yaşamaktadırlar. Çok zayıf olan kişilerde bazı sağlık sorunu yaşamaktadırlar örnek vermek gerekir ise zayıf kişiler ideal kilosunda olan kişilere göre daha sık hasta olmaktadırlar. Zayıf olan kişilerde bağışıklık sistemi daha güçsüz olmaktadır. Zayıf olan kişilerin yaşadığı bazı sağlık sorunları ise;
Kas kütlesinin az olması
Saç dökülmesi problemi
Bağışıklık sistemi güçsüzlüğü
Cilt sorunları
Güçsüz kas grupları
Tırnaklarda güçsüzlüğe bağlı kırılma sorunu
Kadınlarda regli düzensizliği
Kemik yapılarında güçsüzlük
